wyciskanie hantli

[...] po 1 ćwiczeni na partie, zmienił kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tic, na duże partie 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW 4x w tyg odpada, max 3 co drugi dzień, na 4 dni i [...]

[...] 152g 7) Trening: Poniedziałek: FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening FBW A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - [...]

[...] Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening FBW (tak jak było) A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

16.07/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/35 13.08/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/45 16.07/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/10kg na jedenym 13.08/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/15kg na jedenym 16.07/Martwy ciąg/4seria/6-8/35 13.08/Martwy ciąg/4seria/6-8/45 16.07/Uginanie ramion ze sztanga/4seria/6-8/20 13.08//Uginanie ramion ze [...]

[...] trening, ktory nie powinien sprawiac Ci problemow w systemie obwodowy 1.przysiady klasyczne x10 2.martwy na prostych nogach x10 3.wykroki x12 4.wioslowanie hantla x10 5.wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim x10 6.wyciskanie hantli siedzac x8 7.uginanie hantli mlotkowo x10 8.odwrotne pompki x8-10 9.plank klasyczny 2-3 obwody na start i [...]

[...] sztangą - 2serie 10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 35min orbitrek 1min max/2 min [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 Dieta cały czas trzymana ściśle. W [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 Dieta cały czas trzymana ściśle. W [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 35min orbitrek w średnim [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 35min orbitrek. Revex16 chyba [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 12\10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 405min orbitrek. + ABS II [...]

[...] sztangą - 3serie 12\10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 po siłowym aero 25 min na [...]

[...] w lewym barku/obojczyku - Wiosłowanie sztangą - 3serie 12\10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3serie 10\8\6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - 8\7\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie [...]

Ja bym zrobił tak: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,8, -wyciskanie sztangą wąską leżąc 3x 12,10,10 -wyciskanie hantli skos 45 stopni 4x 12,12,10,10 -rozpiętki 3x 10,10,10 Pamiętaj aby zmieniać ćwiczenia co mniej więcej 3 miesiące ponieważ mięśnie sie przyzwyczajają do danych ćwiczeń polec na tym planie [...]

nie dnerwuj sie - swięta są... 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli 3s dalbym dwie serie wycisku i dwie unoszenia bokiem - to samo w drugim treningu w planie B Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s [...]

Dzień 300 (324) Nie poszedłem na ręczną, bo mnie za bardzo nosiło przez brak siłki. Dlatego też łyknąłem granata i rozj**ałem nogi, barki też ładnie oberwały. Potreningowy trochę lipny, bo mama się wkurzała że nie będzie cały dzień stać przy garach i mam zjeść to co było na obiad xd lepsze to niż nic TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w [...]

Dzień 490 Wczoraj byłem padnięty i nie dodałem wpisu. Waga z rana 77.5kg (+0.5kg) Kupowałem nowe jeansy, musiałem wziąć w pasie 34, bo w mniejsze mi nie wejdą nogi, a pas odstaje ładnie ;> Dziś barki bardziej technicznie niż siłowo (bardziej piekło) TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc [...]

Dzień 554 Nie chciało mi się dodawać wpisów, mimo to wszystko było trzymane - i micha, i treningi. Dziś domsy po nogach, robiłem starym planem bo jutro mam zawody z ręcznej i nie mógłbym biegać a czeka mnie 80 min tej "przyjemności". Po zawodach od razu lecę na siłkę zrobić plecy. Dziś wszedłem na wagę, lekko w szoku bo 83,9kg %-) Nie wiem jak tam [...]

Dzień 583 Wszystko zdane. Trening nieco słabiej wszedł niż tydzień temu, ale jakoś dałem radę. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x5,20x5,20x5,20x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 DROPY : 5x12-18,8x10,10x7 3. Winda sztangą szeroko 4 DROPY: 5x30-40,8x25,10x20 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x7.5,20x10,20x10,20x10 5. Szrugsy [...]